Lymphatic Drainage คืออะไร？ช่วยเรื่องไหนบ้าง และข้อควรรู้ก่อนตัดสินใจทำ

ระบบน้ำเหลือง (Lymphatic System) คือหนึ่งในระบบสำคัญของร่างกายที่ทำงานร่วมกับระบบไหลเวียนเลือดและระบบภูมิคุ้มกัน มีลักษณะการทำงานที่เชื่อมโยงเป็นเครือข่ายกระจายอยู่ตามส่วนต่างๆ ทั่วทั้งร่างกาย ภายในระบบน้ำเหลืองประกอบด้วย น้ำเหลือง (Lymph) ท่อน้ำเหลือง ต่อมน้ำเหลือง รวมถึงอวัยวะอื่นๆ ที่เกี่ยวข้อง เช่น ม้าม ต่อมไทมัส ต่อมทอนซิล และไขกระดูก ซึ่งมีความสำคัญต่อร่างกายหลายด้าน เช่น

• ช่วยรักษาสมดุลของเหลวในร่างกาย นำของเหลวส่วนเกินจากเนื้อเยื่อกลับเข้าสู่กระแสเลือด ลดภาวะบวมจากการคั่งค้างของของเหลว
• ช่วยกรองและกำจัดของเสีย สิ่งแปลกปลอม เชื้อโรค รวมถึงเศษเซลล์ที่เสื่อมสภาพออกจากระบบไหลเวียน และกำจัดออกจากร่างกาย
• สนับสนุนการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน ด้วยการเป็นด่านหน้าในการตรวจจับของเสียและสารพิษ อีกทั้งยังช่วยสนับสนุนการทำงานของเม็ดเลือดขาว
• ช่วยดูดซึมไขมันและวิตามินที่ละลายในไขมันที่บริเวณลำไส้เล็ก แล้วส่งต่อไปยังระบบไหลเวียนเลือด

หากระบบน้ำเหลืองไหลเวียนช้าลงหรือทำงานผิดปกติ อาจทำให้เกิดอาการตัวบวม รู้สึกไม่สดชื่น ติดเชื้อและเจ็บป่วยง่าย ฟื้นตัวได้ช้า และอาจทำให้ผิวพรรณดูหมองคล้ำ ไม่สดใส

โดยทั่วไป สามารถกระตุ้นการไหลเวียนน้ำเหลืองให้ทำงานดีขึ้นได้หลายวิธี เช่น

• นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
• ดื่มน้ำเปล่ามากๆ เพื่อกระตุ้นการทำงานของระบบไหลเวียนและการขับของเสียออกจากร่างกาย
• การขยับร่างกายบ่อยๆ และการออกกำลังกาย
• การทำสมาธิและฝึกลมหายใจ
• การอบซาวน่า หรือการนวดแผนไทย ซึ่งมีส่วนสนับสนุนการทำงานของระบบน้ำเหลือง
• การทำ Lymphatic Drainage หรือการนวดเดรนน้ำเหลือง โดย Therapist เพื่อช่วยปรับสมดุลร่างกายจากภายใน

โดยทั่วไป Lymphatic Drainage หรือการนวดเดรนน้ำเหลือง สามารถแบ่งออกได้ 2 รูปแบบ ได้แก่

• การนวดเดรนน้ำเหลืองด้วยการใช้มือ (Manual lymphatic drainage: MLD) โดยผู้นวดจะใช้มือออกแรงกดอย่างนุ่มนวลและเป็นจังหวะสม่ำเสมอ ไล่ไปตามแนวท่อน้ำเหลืองและต่อมน้ำเหลืองตามจุดต่างๆ ของร่างกาย เพื่อช่วยระบายของเหลวส่วนเกินออกจากเนื้อเยื่อ จุดเด่นของการนวดด้วยมือคือสามารถปรับแรงกดและเทคนิคที่ใช้นวดได้หลากหลาย เช่น การนวดแบบ Stationary circles, Scoop Technique, Pump Technique และ Rotary Technique สามารถทำได้หลายตำแหน่งในร่างกาย และช่วยสร้างความผ่อนคลายได้ดี
• การนวดเดรนน้ำเหลืองด้วยการใช้เครื่องมือ เช่น เครื่องแรงดันลมสลับจังหวะ ระบบแรงดูดสุญญากาศ การบำบัดด้วยการใช้แสง (Photobiomodulation: PBM) เพื่อช่วยกระตุ้นการเคลื่อนตัวของของเหลวในเนื้อเยื่อ ลดภาวะบวม ส่งเสริมการไหลเวียนของน้ำเหลืองและเลือด จุดเด่นสำหรับรูปแบบนี้คือสามารถควบคุมระดับของแรงที่ใช้ได้อย่างละเอียด มีความสม่ำเสมอทั่วกันทุกจุด และสร้างผลลัพธ์การดูแลที่ครอบคลุมมากขึ้น (ขึ้นอยู่กับเทคโนโลยีของตัวเครื่องที่ใช้)

การตัดสินใจเลือกรูปแบบการทำ Lymphatic Drainage ขึ้นอยู่กับภาวะสุขภาพและเป้าหมายในการดูแลของแต่ละบุคคล ทั้งนี้ สามารถขอรับคำแนะนำจากผู้ชำนาญการเพื่อเลือกแนวทางการฟื้นฟูอย่างเหมาะสม

การนวดเดรนน้ำเหลืองด้วยมือหรือเครื่องมือที่เหมาะสม ช่วยสนับสนุนร่างกายหลายด้าน เช่น

• ช่วยส่งเสริมการไหลเวียนของระบบน้ำเหลืองในร่างกาย ลดภาวะบวมจากของเหลวส่วนเกินที่คั่งในเนื้อเยื่อ
• สนับสนุนการฟื้นตัวหลังเดินทางไกล การอยู่กับที่ติดต่อกันนานๆ หรือพักผ่อนน้อย ช่วยให้รู้สึกเบาสบายตัว
• ช่วยให้ผิวพรรณดูสดใส ลดปัญหาผิวหมองคล้ำ จากระบบไหลเวียนที่ดีขึ้น
• สนับสนุนการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันร่างกาย ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ไม่เจ็บป่วยบ่อยและฟื้นตัวได้ดี
• ช่วยฟื้นตัวหลังทำหัตถการ อ้างอิงจากงานวิจัยที่แสดงข้อมูลให้เห็นว่าการทำ Lymphatic Drainage อาจช่วยลดอาการบวมที่เกิดจากของเหลวคั่งค้าง ลดความตึงของเนื้อเยื่อ และส่งเสริมการฟื้นตัวหลังหัตถการหรือศัลยกรรมความงามบางประเภท และอาจช่วยเพิ่มความพึงพอใจของผู้รับบริการ (Marxen et al., 2023)
• ช่วยผ่อนคลายความเครียดและความเหนื่อยล้าสะสม จากงานวิจัยซึ่งได้มีการทดลองการนวดเดรนน้ำเหลือง (MLD) ที่บริเวณลำคอในกลุ่มคนที่มีสุขภาพดี พบว่าการทำ MLD อาจช่วยลดความดันโลหิตตัวบน และการนวดบางเทคนิคอาจช่วยให้อัตราการเต้นของหัวใจช้าลงชั่วคราว ซึ่งเป็นการตอบสนองที่สัมพันธ์กับภาวะผ่อนคลายของร่างกาย อย่างไรก็ตาม ยังจำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมในระยะยาว (Río-González et al., 2020)
• ช่วยบรรเทาอาการท้องผูก มีหลักฐานทางคลินิกแสดงให้เห็นว่าการนวดหน้าท้อง โดยเฉพาะการนวดเดรนน้ำเหลืองด้วยมือ (MLD) อาจช่วยบรรเทาอาการท้องผูกเรื้อรัง พร้อมส่งเสริมการขับถ่ายให้ดีขึ้นในผู้ใหญ่ช่วงวัย 20 ปี อย่างไรก็ตาม ยังจำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมในกลุ่มประชากรที่หลากหลายและระยะยาวมากขึ้นเพื่อยืนยันผลลัพธ์ดังกล่าว (Drouin et al., 2020)

• ผู้ที่มีภาวะบวมน้ำเหลือง (Lymphedema) ทางเดินน้ำเหลืองอุดตัน ทำให้ตัวบวมง่ายกว่าปกติ
• ผู้ที่ขยับร่างกายน้อย ต้องนั่งทำงานเป็นเวลานานหรือเดินทางไกลเป็นประจำ
• ผู้ที่รู้สึกอ่อนล้า หนักตัว ไม่ค่อยสดชื่น จากการพักผ่อนน้อยหรือความเครียดสะสม
• ผู้ที่ต้องการฟื้นตัวหลังออกกำลังกายหนัก รวมถึงกลุ่มนักกีฬาที่ต้องฝึกซ้อมเป็นประจำ
• ผู้ที่อยู่ในช่วงฟื้นตัวและมองหาวิธีลดอาการบวมหลังการผ่าตัด
• ผู้ที่ต้องการฟื้นฟูสุขภาพและส่งเสริมการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันร่างกาย

โดยทั่วไป การทำ Lymphatic Drainage เป็นการนวดฟื้นฟูร่างกายอย่างอ่อนโยนด้วยการใช้มือหรือเครื่องมือที่ได้มาตรฐาน จึงถือว่ามีความปลอดภัย หากอยู่ภายใต้การดูแลของผู้ชำนาญการหรือ Therapist ที่มีประสบการณ์ ทั้งนี้ ก่อนเริ่มกระบวนการจะต้องมีการประเมินร่างกายอย่างละเอียดเพื่อประเมินความเสี่ยง และวางแผนฟื้นฟูที่เหมาะสมเฉพาะรายบุคคล

อย่างไรก็ตาม หลังทำ Lymphatic Drainage อาจมีผลข้างเคียงบางอย่าง เช่น อาการเมื่อยหรือตึงในบางจุด รู้สึกเพลีย เวียนศีรษะ ปัสสาวะบ่อยขึ้น หรือรู้สึกกระหายน้ำมากกว่าปกติ ซึ่งมักเป็นแบบชั่วคราว และค่อยๆ ดีขึ้นได้เองภายใน 1-3 วันหลังทำ

วิธีเตรียมตัวก่อนทำ Lymphatic Drainage

• พักผ่อนให้เพียงพอ นอนหลับให้ได้ 6-8 ชั่วโมง ทำจิตใจให้สงบ ไม่เครียด
• ดื่มน้ำเปล่ามากๆ เพื่อช่วยส่งเสริมการไหลเวียนของระบบน้ำเหลือง
• ดูแลตัวเองให้แข็งแรงอยู่เสมอ หลีกเลี่ยงไม่ให้เกิดรอยแผล และการอักเสบบนผิวหนัง
• งดแอลกอฮอล์และงดสูบบุหรี่ อย่างน้อย 1-2 วันก่อนทำ
• แจ้งประวัติสุขภาพ โรคประจำตัว ยาและอาหารเสริมที่ใช้เป็นประจำให้ผู้ดูแลทราบโดยละเอียด เพื่อประเมินความเสี่ยงก่อนเริ่มกระบวนการ

วิธีดูแลตัวเองหลังทำ Lymphatic Drainage

• ดื่มน้ำเปล่ามากๆ เพื่อช่วยขับของเสียออกจากร่างกาย
• ทำกิจกรรมเบาๆ เช่น เดิน ฝึกโยคะ หรือขยับร่างกายบ่อยๆ เพื่อกระตุ้นการทำงานของระบบไหลเวียน
• งดออกกำลังกายหนักหรือกิจกรรมที่ต้องใช้แรงเยอะ อย่างน้อย 24 ชั่วโมงแรกหลังทำ
• หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ อาหารรสจัด ของเค็ม ของทอด เพื่อลดการคั่งน้ำในร่างกาย
• พักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อฟื้นฟูร่างกายอย่างเต็มที่
• หมั่นสังเกตตัวเองอยู่เสมอและหากพบอาการผิดปกติ เช่น มีอาการปวด บวมแดงบริเวณที่นวด รู้สึกอ่อนเพลียมาก วิงเวียนศีรษะ หรือมีไข้สูง ควรพบแพทย์ทันที

LINNA Lymphatic Drainage Therapy by Advanced Robotic Technique นวัตกรรมเพื่อการฟื้นฟูสุขภาพและขับสารพิษในร่างกายจากประเทศอิตาลี ซึ่งได้รับการยอมรับจากทีมแพทย์มากกว่า 50 ประเทศทั่วโลก โดดเด่นด้วยการผสาน 3 เทคโนโลยีเพื่อการฟื้นฟูไว้ในหนึ่งเดียว

• เทคโนโลยีสิทธิบัตร Roboderm® ช่วยดูแลปัญหาผิวได้อย่างหลากหลายด้วยระบบนวดสุญญากาศ Multi Micro Alveolar Stimulation (M.M.A.S.) ช่วยกระตุ้นระบบการทำงานภายในช่องว่างของเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน เห็นผลลัพธ์ตั้งแต่การใช้ในครั้งแรก (ผลลัพธ์ขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล)
• LASER 915 nm ลงลึกถึงชั้นไขมันและกล้ามเนื้อ ลดการอักเสบ คลายพังผืด และนำออกซิเจนเข้าสู่เซลล์ได้อย่างมีประสิทธิภาพ
• LED 650 nm ช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนและอีลาสติน ฟื้นฟูผิวให้แข็งแรงและดูมีชีวิตชีวา

มาพร้อมกับโปรแกรมอัจฉริยะมากกว่า 40 รายการ มีหัวอุปกรณ์  (Hand Pieces) ให้เลือกใช้ถึง 11 ชิ้น แพทย์จึงเลือกปรับให้เข้ากับสรีระและเป้าหมายของแต่ละบุคคลได้อย่างอิสระ ไม่รู้สึกเจ็บในระหว่างที่ทำ และสามารถใช้ได้ทุกวันโดยไม่มีข้อจำกัดในระยะเวลา

โปรแกรม LINNA Lymphatic Drainage Therapy by Advanced Robotic Technique เหมาะกับใครบ้าง

• ผู้ที่มีภาวะน้ำเหลืองไหลเวียนไม่ดี (Lymphatic insufficiency), ภาวะบวมน้ำเหลือง (lymphoedema) และอาการบวม (edema)
• ผู้ที่มีปัญหาทางหลอดเลือด เช่น ภาวะเลือดดำไหลเวียนกลับไม่ดี แผลเรื้อรัง หรือการไหลเวียนของเลือดในบางบริเวณลดลงชั่วคราว
• ผู้ที่มีรอยแผลเป็น แผลไฟไหม้และแผลน้ำร้อนลวก (Scars and burns)
• ผู้ที่มีรอยพังผืดหลังการผ่าตัด
• ผู้มีปัญหาเซลลูไลท์ ผิวขรุขระ ผิวเปลือกส้ม
• อาการท้องผูก ขับถ่ายไม่เป็นปกติ

LINNA Clinic เราพร้อมดูแลสุขภาพแบบองค์รวมด้วยโปรแกรม LINNA Lymphatic Drainage Therapy by Advanced Robotic Technique ภายใต้การประเมินอย่างเหมาะสมโดยผู้มีประสบการณ์สูง พร้อมวางแผนการดูแลเฉพาะรายบุคคล เพื่อผลลัพธ์ที่ดีและตอบโจทย์ความต้องการ

หากคุณมีปัญหาตัวบวมง่าย เหนื่อยล้าสะสม หรืออยากเริ่มต้นดูแลสุขภาพ ปรับสมดุลร่างกายจากภายในด้วยการนวดเดรนน้ำเหลืองโดยผู้ชำนาญการ สามารถติดต่อ LINNA Clinic เพื่อรับคำปรึกษาและวางแผนโปรแกรมที่เหมาะกับคุณได้ที่เบอร์ 063-609-8888, WhatsApp +66 919799554 หรือ LINE: @linnaclinic ได้เลยค่ะ

References

• Marxen, T., Shauly, O., Goel, P., Tsan, T., Faria, R., & Gould, D. J. (2023). The utility of lymphatic massage in cosmetic procedures. Aesthetic Surgery Journal Open Forum, 5, ojad023. https://doi.org/10.1093/asjof/ojad023
• Río-González, Á., Cerezo-Téllez, E., Gala-Guirao, C., González-Fernández, L., Díaz-Meco Conde, R., de la Cueva-Reguera, M., & Gutiérrez-Ortega, C. (2020). Effects of different neck manual lymphatic drainage maneuvers on the nervous, cardiovascular, respiratory and musculoskeletal systems in healthy students. Journal of Clinical Medicine, 9(12), 3978. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33339196/
• Drouin, J. S., Pfalzer, L., Shim, J. M., & Kim, S. J. (2020). Comparisons between manual lymph drainage, abdominal massage, and electrical stimulation on functional constipation outcomes: A randomized, controlled trial. International Journal of Environmental Research and Public Health, 17(11), 3924. https://doi.org/10.3390/ijerph17113924