腹部突出、松弛或腹部脂肪较多，是影响许多人自信的一大困扰。腹部胀大或突出不仅可能影响整体体态，也会使腹部在穿着不同服装时更加明显。
时间充足的人可以通过规律运动帮助改善腹部突出的问题。然而，对于日程繁忙、几乎没有空闲时间的人来说，坚持运动可能并不容易。好消息是，除了运动之外，还有其他可以帮助管理腹部脂肪的方法。下面一起来了解这些方法。
减少糖和精制碳水化合物
如果长期摄取超过身体所需的糖和碳水化合物，可能会使身体在腹部、上臂、大腿或臀部等部位储存更多多余脂肪。尤其应注意经过高度精制的碳水化合物，例如砂糖、糖浆、玉米糖浆、白面包、谷物早餐、意大利面及米粉等。
应限制每日糖和碳水化合物的摄取量，并优先选择复合碳水化合物或未经精制的食物，例如糙米、胚芽米、全麦面包、马铃薯、芋头及南瓜等。这些食物能够帮助延长饱腹感，并提供天然膳食纤维，支持消化及规律排便，帮助减轻腹胀和腹部突出的外观。
2. 增加蛋白质摄取
摄取足够满足身体需求的蛋白质，也可能有助于腹部脂肪管理。一般可参考每日每公斤体重约摄取1克蛋白质。例如，体重52公斤的人每日约需摄取52克蛋白质。
建议优先选择低脂蛋白质来源，例如全蛋、瘦肉、鸡胸肉、三文鱼、牛奶及乳制品、豆奶和酸奶等。蛋白质对于维持肌肉量及支持身体代谢具有重要作用。
3. 减少高脂及油炸食物
关注腹部脂肪的人应减少或避免高脂食物、油炸食物及含反式脂肪的食品。这类食物通常热量较高——每1克脂肪提供9 kcal热量——而且饱腹感可能不持久，容易导致摄取过量并增加腹部脂肪。
应减少快餐、烘焙食品、甜甜圈、炸猪皮、起酥油、植脂末、鲜奶油及薯片等食物。建议选择水煮、适量用油炒制、炖煮或蒸制的烹调方式，以帮助减少脂肪及热量摄取。
4. 通过间歇性断食管理腹部脂肪
间歇性断食（Intermittent Fasting，IF）是划分进食时段和禁食时段的一种饮食安排。可以根据个人情况选择不同方式，例如16/8方式是禁食16小时，并在8小时内进食；12/12方式则是禁食12小时，并在另外12小时内进食。
禁食期间，身体可能开始利用储存的能量，包括腹部、大腿、上臂及臀部等部位储存的脂肪。因此，IF可能有助于体重和腹部脂肪管理，而不必单独依赖运动。
开始IF前，应充分了解相关信息，并根据个人身体及健康状况制定适合的营养计划。
5. 饮用充足的水
饮用满足身体需要的水分——对许多成年人而言约为每日1.5–2升——有助于支持消化和排便等身体功能正常运作。补充充足水分可能有助于减少便秘及腹胀，使腹部看起来不那么突出。
每天摄取充足的清洁饮用水，也有助于维持肌肤水分及健康光泽。实际饮水需求会因体型、活动量、健康状况及环境而有所不同。
6. 使用Cool Swiss Prime进行冷冻减脂
Cool Swiss Prime是来自瑞士的技术，通过Applicator将约−5°C至−11°C的可控低温作用于皮下脂肪细胞。
接受处理的脂肪细胞会通过人体自然机制逐渐代谢并排出，从而可能帮助减少治疗部位的脂肪并改善身体线条。治疗效果仍需配合适当的体重管理来维持。
Cool Swiss Prime冷冻减脂的优点
- 可处理多个部位，包括上臂下方、背部、腹部中央、腰侧、臀部及大腿的脂肪。每次疗程可根据个人治疗方案选择最多4个部位。
- 每次疗程可能帮助减少治疗部位约20–30%的脂肪，实际情况因人而异，无需手术切口或特别恢复期。
- 每个部位的治疗时间约为35分钟。
- 系统包括治疗前加热、治疗期间的真空按摩及治疗后加热，有助于减轻暂时性瘀青及泛红。
- 适合希望改善腹部或局部脂肪、但运动时间有限的人士。产后人士是否适合接受治疗，应由医生进行个别评估。
- 初步变化可能在约3–4周后出现，较完整的效果通常在1–2个月后逐渐显现。实际结果因人而异。
如果您受到腹部松弛或突出的困扰、没有足够时间运动，或尝试过多种体重及腰围管理方法但仍未达到理想效果，可以向LINNA Clinic咨询Cool Swiss Prime冷冻减脂疗程。
医疗团队会评估您的具体情况，并建议适合的方案，以帮助改善身体线条及局部脂肪问题。疗程适用性及实际结果因人而异。
本文由LINNA Clinic医疗团队编写及审核。
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