قد يكون بروز البطن أو ترهله وتراكم الدهون فيه من المشكلات التي تؤثر كثيراً على الثقة بالنفس. كما قد يؤثر انتفاخ البطن أو بروزه على مظهر القوام ويجعله واضحاً عند ارتداء أنواع مختلفة من الملابس.
يمكن لمن يملكون الوقت ممارسة الرياضة بانتظام للمساعدة على تحسين مظهر البطن البارز. أما الأشخاص الذين لديهم جداول مزدحمة ووقت فراغ محدود، فقد يصعب عليهم ممارسة الرياضة باستمرار. والخبر الجيد هو وجود طرق أخرى قد تساعد على التحكم في دهون البطن إلى جانب الرياضة. لنتعرّف إليها فيما يلي.
تقليل السكر والكربوهيدرات المكررة
قد يؤدي استهلاك السكر والكربوهيدرات بكميات تتجاوز حاجة الجسم على مدى فترة طويلة إلى زيادة تخزين الدهون الزائدة في مناطق مثل البطن وأعلى الذراعين والفخذين والوركين. وينطبق ذلك خصوصاً على الكربوهيدرات شديدة التكرير، مثل السكر الأبيض والشراب المحلّى وشراب الذرة والخبز الأبيض وحبوب الإفطار والمعكرونة ونودلز الأرز.
ينبغي الحد من كمية السكر والكربوهيدرات المتناولة يومياً، مع التركيز على الكربوهيدرات المعقدة أو غير المكررة، مثل الأرز البني والأرز قليل التكرير وخبز القمح الكامل والبطاطس والقلقاس واليقطين. تساعد هذه الأطعمة على الشعور بالشبع لفترة أطول، كما توفر الألياف الغذائية الطبيعية التي تدعم الهضم وانتظام حركة الأمعاء وقد تساعد على تقليل الانتفاخ وبروز البطن.
2. زيادة تناول البروتين
قد يساهم تناول كمية كافية من البروتين لتلبية احتياجات الجسم في دعم التحكم في دهون البطن. وكمرجع عام، يحتاج الجسم إلى نحو غرام واحد من البروتين يومياً لكل كيلوغرام من وزن الجسم. فعلى سبيل المثال، يحتاج الشخص الذي يبلغ وزنه 52 كيلوغراماً إلى نحو 52 غراماً من البروتين يومياً.
يُفضّل اختيار مصادر البروتين قليلة الدهون، مثل البيض الكامل واللحوم الخالية من الدهون وصدر الدجاج والسلمون والحليب ومنتجات الألبان وحليب الصويا والزبادي. ويؤدي البروتين دوراً مهماً في الحفاظ على الكتلة العضلية ودعم عملية الأيض في الجسم.
3. تقليل الأطعمة الدهنية والمقلية
يُنصح الأشخاص المهتمون بالتحكم في دهون البطن بتقليل الأطعمة الدهنية والمقلية والأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة أو تجنبها. فغالباً ما تكون هذه الأطعمة مرتفعة السعرات الحرارية—إذ يوفر كل غرام واحد من الدهون 9 kcal—وقد لا تمنح إحساساً بالشبع لفترة طويلة، مما قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام وزيادة دهون البطن.
تشمل الأمثلة الوجبات السريعة والمخبوزات والدونات وجلد الخنزير المقلي والسمن النباتي ومبيض القهوة والكريمة المخفوقة ورقائق البطاطس. ويُفضّل اختيار الأطعمة المحضّرة بالسلق أو القلي السريع بكمية مناسبة من الزيت أو الطهو البطيء أو التبخير للمساعدة على تقليل الدهون والسعرات الحرارية.
4. التحكم في دهون البطن بالصيام المتقطع
الصيام المتقطع، أو Intermittent Fasting واختصاراً IF، هو تنظيم فترات محددة لتناول الطعام وفترات أخرى للصيام. ويمكن اختيار أنظمة مختلفة وفقاً لما يناسب كل شخص. فعلى سبيل المثال، يتضمن نظام 16/8 الصيام لمدة 16 ساعة وتناول الطعام ضمن نافذة مدتها 8 ساعات، بينما يتضمن نظام 12/12 الصيام لمدة 12 ساعة وتناول الطعام خلال 12 ساعة أخرى.
خلال فترة الصيام، قد يبدأ الجسم في استخدام الطاقة المخزنة، بما في ذلك الدهون المتراكمة في مناطق مثل البطن والفخذين وأعلى الذراعين والوركين. ولذلك قد يساعد IF على دعم التحكم في الوزن ودهون البطن دون الاعتماد على الرياضة وحدها.
قبل البدء بنظام IF، ينبغي دراسة الطريقة جيداً ووضع خطة غذائية تناسب الجسم والحالة الصحية.
5. شرب كمية كافية من الماء
يساعد شرب كمية من الماء تلبي احتياجات الجسم—نحو 1.5–2 لتر يومياً لدى كثير من البالغين—على دعم الوظائف الطبيعية للجسم، بما في ذلك الهضم وحركة الأمعاء. وقد يساعد الترطيب الكافي على تقليل الإمساك والانتفاخ، مما يجعل البطن يبدو أقل بروزاً.
كما يساعد شرب كمية كافية من الماء النظيف يومياً على الحفاظ على ترطيب البشرة ودعم مظهرها الصحي. وتختلف الاحتياجات الفعلية من الماء بحسب حجم الجسم ومستوى النشاط والحالة الصحية والظروف البيئية.
6. تجميد الدهون باستخدام Cool Swiss Prime
Cool Swiss Prime هو تقنية من سويسرا تستخدم تبريداً مضبوطاً تتراوح حرارته بين نحو −5°C و−11°C، ويتم توصيله عبر Applicator لاستهداف الخلايا الدهنية الموجودة تحت الجلد.
تتم معالجة الخلايا الدهنية المستهدفة والتخلص منها تدريجياً من خلال الآليات الطبيعية للجسم. وقد يساعد ذلك على تقليل الدهون في المنطقة المعالجة وتحسين مظهر تناسق القوام. وينبغي الجمع بين العلاج والتحكم المناسب في الوزن للمساعدة على الحفاظ على النتائج.
مزايا تجميد الدهون باستخدام Cool Swiss Prime
- يمكن معالجة عدة مناطق، بما فيها الدهون أسفل أعلى الذراعين ودهون الظهر ومنتصف البطن والجانبين والوركين والفخذين. ويمكن اختيار ما يصل إلى أربع مناطق في الجلسة الواحدة وفقاً لخطة العلاج الفردية.
- قد يساعد العلاج على تقليل الدهون في المنطقة المعالجة بنسبة تقارب 20–30% في الجلسة الواحدة، بحسب استجابة كل شخص، من دون شق جراحي أو فترة نقاهة مطلوبة.
- تستغرق معالجة كل منطقة نحو 35 دقيقة.
- يتضمن النظام مرحلة Pre-heating قبل العلاج، وتدليكاً بالشفط أثناء العلاج، ومرحلة Post-heating بعده للمساعدة على تقليل الكدمات والاحمرار المؤقتين.
- قد يناسب الأشخاص الراغبين في معالجة دهون البطن أو الدهون الموضعية مع محدودية الوقت المتاح لممارسة الرياضة. ويجب أن يقيّم الطبيب بصورة فردية مدى ملاءمته بعد الولادة.
- قد تبدأ التغيرات الأولية في الظهور بعد نحو 3–4 أسابيع، بينما تتطور النتائج بصورة أوضح عادة خلال 1–2 شهر. وتختلف النتائج من شخص إلى آخر.
إذا كنت تعاني من ترهل البطن أو بروزه، أو لا تملك وقتاً كافياً لممارسة الرياضة، أو جرّبت عدة طرق للتحكم في الوزن ومحيط الخصر من دون الوصول إلى النتيجة المطلوبة، يمكنك استشارة LINNA Clinic بشأن علاج تجميد الدهون باستخدام Cool Swiss Prime.
سيقيّم الفريق الطبي حالتك ويوصي ببرنامج مناسب للمساعدة على تحسين تناسق القوام ومعالجة الدهون الموضعية. وتختلف ملاءمة العلاج ونتائجه من شخص إلى آخر.
أُعد هذا المقال وراجعه الفريق الطبي في LINNA Clinic.
هل أنت مهتم بهذا البرنامج أو تحتاج إلى نصيحة مخصصة؟
فريق LINNA Clinic مستعد لمساعدتك على اختيار البرنامج الأنسب لاحتياجاتك.
